思春期の時期は、周りと自分を比べて
ダイエットを始める女の子が多くなります。
でも、まだまだ知識の少ない時期。
私が子供の頃も、
食べないダイエットが流行っていました。
そのため、突然倒れて救急車で運ばれたり、
生理が来なくなってしまった。なんて子も。
体が著しく成長するため、
栄養をしっかり取らなければいけない時期に
子供が食べないダイエットをするなんて心配になりますよね。
中学生でも安心して行えるダイエットについて調べてみたので、
お子さんが過酷なダイエットに走ってしまう前に、
ぜひ、教えてあげてください☆
中学生に安心のダイエット方法は筋トレを用いよう♪
成長期に過酷な食事制限や
ハードすぎる運動は禁物です！
生活リズムにも支障なく、
1日５分でできるトレーニング方法を
紹介します☆
美脚効果抜群！「スクワット」
スクワットは、基礎代謝を上げるために有効な
ダイエットとして知られています。
痩せやすい体質になるだけでなく、
キュッと引き締まった美脚を手に入れることができます。
- 両足を腰幅程度に開きます。
- 両手を胸の前で交差して、背筋を伸ばします。
- お尻を斜め後ろに引くようにして、膝を曲げます。
- 太ももと床が平行になるまで腰を下げます。
- ゆっくりと両膝を伸ばします。
これを15回×３セット繰り返します。
しっかりと呼吸を行うことで、
トレーニング効果が倍増します♪
膝を曲げながら息を吸い込み、
膝を伸ばしながら息を吐き切りましょう。
くびれが欲しい「ツイストクランチ」
思春期になると食欲も増すため、
お腹周りの脂肪が気になりだして
ダイエットを始めるなんて子も多いと思います。
腹斜筋を鍛えることで、くびれを作ることができます。
- 仰向けになります。
- 両膝を曲げて、足裏を床につけます。
- 両手を頭の後ろにセットします。
- 自分のお腹を見ながらゆっくり体を起こしていきます。
- 肩甲骨が床から離れたら体をひねりましょう。
- 右ひじと左ひざを近づけて、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- この動作を左右交互に繰り返します。
20回×３セット繰り返すと効果的です。
体を起こしながらはいて、
頭が床につくタイミングで息を吸いましょう。
キュッと引き締まったお尻に「ヒップクリフト」
この筋トレは寝たままの状態でも行えるので、
睡眠前にチャチャッと行うことができます。
- 仰向けになります。
- 両手を胸の前で交差します。
- 両膝を90度に曲げて足裏を床につけます。
- そのままお尻を真上に上げます。
- 膝から首までが１本の棒のような状態をキープします。
30秒×３セット行うようにしましょう。
キープしている間は息を止めずに
ゆっくりとした呼吸を心がけてください。
筋トレダイエットは、
比較的早く効果が得られることで知られていますが、
それでも痩せるためには３ヶ月はかかると、言われてます。
意外と結構かかりますよね・・・。
大人の私たちでも諦めてしまいそうです。
全然効果がない。
と、すぐに食事制限を行ってしまわないよう
このようなことはあらかじめ伝えておきましょう！
夏までに痩せたい！最速ダイエットのおすすめ方法とは
大人同様、やはり子供達も
できるならば短期間で効果を出したいものです。
ではまず、ダイエットを始めると決めたら
一番最初に「食事の改善」と「よく噛む習慣」
をつけましょう。
食事の改善といっても、
炭水化物を抜かしたり、今話題の糖質オフダイエット
などは成長期にはNGです。
間食をなくしたり、
サラダから食べる、汁物を多くするなどして
食事の食べ過ぎを防いで、うまく満腹感を得られるような
食事を考えてあげましょう。
そして、一口につき30回噛むことを意識します。
よく噛むことによって唾液がたくさん出て、
消化や吸収が楽になるので、
栄養がたくさん摂取できてお腹が減りにくくなるそうです。
また、満腹中枢は食べ始めてから15〜20分しないと
認識してくれないそうなので、
ゆっくりと食べる習慣にもつながります。
でも、綺麗に痩せたいのであれば
やっぱり運動は欠かせません。
1日20分、週３回でもいいので
水泳やジョギングなどの運動をしましょう。
わたし自身、食事の改善とウォーキングを
毎日続けた結果１ヶ月で２キロのダイエットに
成功しました！
あとは、子供を抱きかかえながら
スクワット(遊んであげているだけですが・・・)
を続けた結果、食事に気をつけていなくても
２ヶ月で３キロほど痩せています。
重いものを持ってスクワットすると、
効果的かもしれません☆
まとめ
思春期のダイエットは、
食事改善と筋トレやジョギングなどの
軽い運動がメインでした。
成長期というのもあって、
少し改善したり、運動をしたりするだけで
短期間で結果が出るかもしれません。
一気にエンジンをかけて全部こなそうとすると
すぐ燃料切れになって挫折しかねません。
そこはママのサポートあっての
ダイエット成功につながると思うので、
お子さんのペースに合わせて、
思春期の邪魔をしないダイエットを試してみてください☆