夏前になると多くの女性が気にするもの…
それは水着に向けてのシェイプアップですね。
セクシーなビキニなどを着るためには、
スタイルを良く見せるためにポッコリお腹を解消したいところ。
でも激しいダイエットや食事制限は苦手…
そんな方には激しい運動ではないヨガがオススメだったりします。
ヨガは呼吸法や無理のない身体の柔軟によって新陳代謝を高め、
身体を引き締める効果が期待できるもの。
走ったり長距離を毎日歩いたりをしないでいいので、
運動が苦手でゆったり体操がしたい方にはぜひチャレンジしてもらいたいものなんです。
今は普通のヨガだけでなく、
空中ヨガやホットヨガというものが流行っています。
夏前に無理なくシェイプアップしたい方のために、
空中ヨガとホットヨガの効果とやり方について紹介をしていきます。
今流行りの空中ヨガにはどんな効果が期待できるか
空中ヨガは天井からぶら下がったハンモックのような物に身体を預け、
身体の柔軟をするというものです。
重力に逆らって身体を逆さまにしたり、
逆さまになりながら開脚ができるという、
普通なら味わうことのできない感覚が魅力的なヨガです。
激しく動くものもありますが、
初心者向けは1つ1つのポーズを取りながらゆっくりと動くことができるので、
運動が苦手な方でも取り組みやすいものなんですね。
女性らしい身体作りができる
空中ヨガは激しくは動かず、
ゆっくりとハンモックに身体をゆだねながら動くのがポイントです。
でも1つ1つの動作で身体を動かすのって意外と疲れたりしますよね。
そんなスローな動きで筋肉を動かすので、
しなやかな筋肉をつけられるのが空中ヨガの魅力。
しなやかな筋肉は女性にとってはソフトに引き締まった身体を意味しています。
激しい運動で筋肉をつけたくないという方にはオススメな運動ですね。
日常では感じられない体感にリラックス効果
日々の仕事や学業を継続していると常に緊張状態が続き、
心身ともに疲弊をしていってしまいます。
空中ヨガは、家では真似できないような動きや、
身体に酸素を取り入れる呼吸によって、心身をリラックスする効果が期待できます。
無理なく、柔軟ができて身体のコリをほぐせる
ヨガというと固い身体を無理に柔軟してほぐす…
というイメージを持っている方もいますが、
ヨガは心身のリラックスが目的なものでもあります。
なので無理に柔軟をするというよりは、
ゆっくりと深呼吸をしながら1つの動作を大事に身体を動かす、
ゆったりとしたスポーツなんですね。
そんな身体の柔軟によってガチガチになった心身を柔らかくし、
肩や腰のコリを解消する効果が期待できます。
またコリをほぐせば血液の循環も良くなるので発汗もしやすくなり、
新陳代謝が良くなることに繋がるというわけです。
正しいホットヨガで効果的に痩せる方法
ホットヨガは39度前後の室温と
60%前後の湿度の中でヨガを行うというものです。
普通のヨガよりも汗をかきやすい環境のため、
新陳代謝の活性化が期待できます。
新陳代謝の活性化は身体の老廃物を除去していき、
肌ツヤも良くなること。
また脂肪も燃やすので身体の引き締め効果も期待できるものです。
効果を実感するためには定期的に行うことがポイントとなってきます。
定期的に行うこと、まずは週1回から
新陳代謝を活性化させるヨガは、
毎日はやらなくてもいいですが定期的に行うことが大切。
まずは週に1回はプロの元へ通い、
しっかりとした環境下でトレーニングをするのがいいですね。
身体が慣れてきたら週の回数を増やすのがオススメ。
時間が許すなら週に2回は通って定期的な汗を流せるようにします。
通うのが難しいという方は習ったポーズを覚えておき、
家で行うのもOKです。
ホットヨガを行い汗をかくことを継続していると、
自然と脂肪が燃焼しやすい身体に作り変えることが期待できます。
それは体重の減少と、
身体の引き締め効果も期待できるものなので、
夏本番前に行っておくと身体の引き締めを狙うことができるということですね。
行う前には水分補給をすること
ホットヨガはサウナの中でストレッチをするようなもの。
湿度が高いので全身の毛穴が全開になり、
汗も全開になるのが特徴です。
汗をかくのは老廃物を出しているということなので、
たくさん汗はかいた方がいいのですが、
脱水を起こさないためには、
始める前とホットヨガを終えた後に水分補給を忘れずに行うようにします。
ホットヨガ後に体重を測ると、
汗をかいたことで体重が減少していることがありますが、
これは脂肪が落ちたわけではなく、
身体に必要な水分が足りなくなっただけなので
水分を撮ればすぐに体重は戻ります。
ただこれは痩せたということではないので、
痩せる効果を期待するためには定期的に通い、
3か月ぐらいは継続をすることが大切です。
まとめ
空中ヨガとホットヨガは激しい動きをしなくても身体の引き締め効果、
新陳代謝のアップや心身のリラックスが期待できるというところですね。
ただ即効性をもたらすものではないので、
夏に水着を着ることを狙うなら2～3カ月前には実施をしておくのがオススメ。
ゆっくりとした柔軟な動きで心身をリラックスさせながら、
気になる身体のパーツを引き締めていきたいですね。