1人で家事・育児に追われてしまうワンオペ育児。
最近、育児のことについて調べると、
必ずと言っていいほど見るワードです。
私も旦那が朝６から夜２３時ごろまで仕事でいない
なんてことはしばしば。
いくら子供はかわいいといっても、
子供がずっとぐずっていたり、思うように家事が進まないと
かなりイライラしてしまいます。
それでも私の場合、実家が県内にあるため
週に１度は両親が来てくれて
育児や家事を手伝ってもらえているので
ワンオペ育児で追い込まれることは少ない方だと思います。
夫が単身赴任でいない方や
両親が県外や遠くに住んでいる方の
大変さを思うと言葉では言い表せません・・。
終わりの見えないワンオペ育児に
ストレスの溜まる毎日。
ストレスは目では見えませんが、
知らない間に蓄積していって
大変なことになってしまいます。
そんな、毎日育児で疲れるあなたに
ストレスの原因や乗り切り方をご紹介していきます。
疲れで過食！？もしかしたらその過食「ストレス」かも
育児をしていてイライラしてくると
お腹も空いていないのに
つい側にあるお菓子をパクパク。
私も、ご褒美と位置付けて
家事を終えるたびに小包装のチョコレートを
食べてしまっています。
気づけば1日４食、チョコレート10粒！
なんて日もザラです。
そんな甘い自分をつい責めてしまいがちですが、
実は、過食は多くの場合「ストレス」から起こります。
「ストレス食い」という言葉もあり
大量に食べることがストレスの解消になってしまうのです。
でも、この過食、一歩間違うと
過食症という疾患になってしまいます。
そのためにも、
食べること以外のストレス解消方法を見つけたいですね。
育児疲れはあなどれない！ストレスが続くと起こることとは
「最近育児疲れが取れにくくなってきたなあ」
と感じている方はいませんか？
実はそれ、ストレスの「警告期」かもしれません！
ストレスには「警告期」「抵抗期」「疲はい期」の
３つの段階があると言われていて、
この時期は、ストレスを受けている自覚はあまりないものの
やたらと肩が凝ったり、イライラしたり、
体調が悪くなったり、
体から密かにサインが出始めます。
そして「抵抗期」には、
表面的には元気になったように見えますが、
実際はそのストレスに負けないように
知らぬ間に相当無理をするようになってきます。
これは、いつ病気になってもおかしくない状態です。
それでも我慢を続けていると、
自分の力ではどうにもできなくなって
専門家の治療が必要になる状態になってしまいます。
それだけでなく、先ほども説明した通り
ストレスの解消方法を一歩間違えば
他の病気にも直結してしまうかもしれません。
私も育児をしていると
疲れるのは当たり前。
多少のストレスは当たり前。
と思って生活してきましたが、
たかがストレス。されどストレス。
目に見えないぶん、
気付いた時には手遅れになっていそうで
少し怖いですね・・・。
上手にストレス解消！イライラ、疲れを即撃退！
でも、そもそも溜まったストレスはどのように
解消していけば良いのでしょうか？
私も過食とスマホ以外のストレス解消方法がなく、
どう考えても体に良くないので
手軽にできそうなストレス解消方法を調べてみました。
- 深呼吸をする
- たくさん寝る
- 瞑想をする
- ぬいぐるみに愚痴を言う
- ストレッチをする
- 運動をする
- 好きな音楽を聴く
- 好きなドラマや映画を見る
- お風呂に入る
- 書いてストレス発散
- 何もしない時間を設ける
- アロマの香りを楽しむ
などがありました。
私は、子供とウォーキングをしたり、
疲れた日にはお風呂にゆっくり入る時間を作ったり、
アロマを焚いてみるのもいいなと思いました☆
でも、どれも忙しいママには
なかなか難しい方法ばかりになってしまいましたね(笑)
例えば、イライラした時にはまず深呼吸をしたり
疲れた時には子供と遊びながら、ストレッチをしたり
料理を作りながら好きな音楽をかけてみたり、など。
隙間を見つけて試してみるといいかもしれません☆
最後に
育児や家事に追われるママは、
ストレスが溜まってしまっても子供がいるため、
ストレスを解消する方法や時間の確保が少なく、
難しいように感じます。
今回は、自分で解決できる解消方法をご紹介しましたが、
旦那さんなどに協力してもらって
「１日家事も育児もしない日」を作ってもらうのも
いいかもしれません。
そんな日にはぜひ、
マッサージや日帰り温泉など体をゆっくり休めたり、
普段はできない昼寝をしたり、
家のことなどは気にせず目一杯休んでくださいね☆
とは言っても、１人になったところで
子供は大丈夫かな。ご飯は何食べているかな。
など気になって落ち着かないなんてこともあります。
そんな場合は、家族でプチ旅行に行けば、
ストレスを解消しつつ、
家族の思い出も作れて
一石二鳥ですね♪
イライラしたり、疲れで限界なんて時は
たまにはやらなきゃいけないことも次の日に回して
今日はお休みしよう！なんて日もあっていいと思います。
そして次の日からまた
笑顔で元気ないつものママに戻りましょう☆