ダイエットと睡眠時間って関係あるの？

皆さん、もう少しで夏がやってきますね！

夏になると肌の露出も増えるので体型が気になる時期です。

そのために今から食事制限や筋トレなど
コツコツ努力を始めている人も多いと思います。

実は、私も妊娠中に11キロも増えてしまい、
夏に向けて産後ダイエットの真っ最中です。

でもこの間、睡眠不足がダイエットの妨げになる
という話を耳にしました。

私自身1日に４時間程度の睡眠しかとらないので、
それが原因で痩せないなんて嫌だなと思い、

ダイエットと睡眠不足の関係について調べてみました！

普段の睡眠時間の平均よりも多くとりたい理由

10人を対象にしたある調査で、睡眠不足は減量の妨げになった
という調査結果が実際にあるようです。

という流れを作ってしまうからだそうです。

実験でも、睡眠時間が少ない時は空腹感が増し、
食べすぎる傾向が現れたと言います。

それだけではなく、睡眠時間が少ない時は
エネルギーの摂取量が一定であっても
脂肪の燃焼がゆっくりになったそうです。

そしてもっと恐ろしいのが、海外では
睡眠時間が5時間の人は肥満率が50％アップして、
４時間以下だと73％も上昇していたという研究がありました。

（ALL About：坪田聡医師の話しによる）

私の場合、睡眠によって肥満率が
73％もアップしてしまっているみたいですね・・・。
衝撃的すぎて少しショックです・・・。

ダイエット中に取りたい睡眠時間の理想は◯◯時間だった！？

日本人の平均睡眠時間は６時間ですが、
専門家によると十分な睡眠時間は７〜９時間
のことを言うそうです。

この睡眠時間を取らないと体は減量に不利な状況になる
と言われています。

しかし、普段睡眠の少ない人は２日続けて
１０時間以上の睡眠をとることで
食欲に対するホルモンが正常値に戻った。

と言う実験結果がありました。

それに加えて、
空腹感と食欲の強さを表す数値も約25％
減らすことができていたそうです。

でも実際に生活している中で、
１０時間もの睡眠時間を確保するのは難しいなと感じました。

最後に

こんなにも睡眠がダイエットに影響しているとは
思いませんでした。

私は今までの食事制限の努力を
ドブに捨てていたようなものでした。

毎日１０時間もの睡眠をとることは難しいですが、
とりあえず6時間から始めてみようと思います！

睡眠はダイエットだけではなく、
美容や健康にも良いとされています。

夕食の時間やカフェインの摂取量を調節することで
睡眠の質を上げることもできるみたいなので
一石三鳥だと思って意識的に
睡眠の時間を確保できるといいなと思います☆