これから冷え込み、温かいコートやマフラーで防寒する時期……
コートで体形が隠れると思って油断していませんか？
せっかく去年の冬セールで買った冬服が着れなくなる…
そんな経験がある人は多いのではないでしょうか。
実は着膨れする冬だからこそ早めのウエスト痩せは大事なのです。
スカートの下に着用するタイツやストッキングを
スマートに見せるにはウエスト痩せは必要不可欠！
だけどジムなんてお金がかかるし
そんな時間もないというお方に朗報です！！
今回は毎日5分でできちゃう超簡単なエクササイズをご紹介します。
ウエスト痩せに即効性のある方法を紹介
ウエスト痩せに最も効果的なのは
背中から腰回りにかけてほどよいストレッチを与えることです。
そのためには、動物エクササイズという
ヨガの一種であるポーズを行う必要があります。
数多くの動物エクササイズのなかで効果的なのは猫のポーズです。
まずは両手両足と膝を床につけ、四つん這いになります。
次に足を拳二個程の感覚で開きます。
この時、両手両足の指はしっかりとくっつけると効果的です。
ゆっくりと息を吸い、背中を丸めつつお腹をへこませます。
最後にゆっくりと息を吐きながら
お尻を突き上げ背中を伸ばして腕を前に伸ばします。
この体勢を9秒ほどキープします。
この一連の流れを10回ほど行ってください。
猫や犬の背伸びをイメージしていただけるとわかりやすいと思います。
滑りやすい床だと転倒する危険があるので気を付けてください。
ウエストが痩せる裏技的な方法を紹介
家だと家族の視線が……
同棲中の彼にエクササイズを見られたくない……
そういう方に場所も時間も選ばないエクササイズをご紹介します。
ドローインダイエットと呼ばれる方法です。
まずは背筋をピンと伸ばし、
教科書に出てくるような正しい姿勢になりましょう。
次に胸を張り、息を大きく深く吸い込んでお腹をへこませます。
この時に太ももやふくらはぎ、
お尻に力を入れると他の部位のシェイプアップを狙えます。
最後に息を吐きながらお腹をさらにへこませます。
この方法で腹横筋が鍛えられ、
女性らしいくびれを残しつつ
ウエストを痩せさせることができます。
この方法にさらにプラスして
お腹を凸凹運動という1，2秒かけてお腹をへこませたり
膨らませたりする運動を行ったり、
5秒のつま先立ちを行うと
ウエスト以外の部分を引き締めることができます。
周りに人がいないときに実践してみましょう！